조용한 살인마 고혈압, 자세히 알아보기 위해 혈압에 대한 설명부터 고혈압 진단을 위한 혈압수치 그리고 증상과 합병증 마지막으로 고혈압에 좋은 음식까지 알아보도록 하자!
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혈압 설명
혈압(BP : Blood Pressure/血壓)이란 혈액이 동맥혈관을 통과하며 혈관을 미는 힘을 말한다..
혈액의 압력은 심장이 수축하며 혈액을 동맥혈관으로 내보낼 때 가장 높아지며 이를 수축기 혈압이라 부른다.
반대로 심장이 팽창하며 혈액을 받아들일 때 혈압이 가장 낮아지며 이를 이완기 혈압이라고 부른다.
이완 수축의 영향 이외에 혈관에 흐르는 혈액의 양이 많거나 혈관이 딱딱하게 굳었을 경우 또는 혈관이 좁아졌을 경우 혈압이 높아질 수 있다.
반대로 혈액의 양이 적거나 혈관이 너무 느슨해진 경우 혈압이 낮아질 수 있다.
고혈압 기준
혈압의 정상치는 수축기에 120~130mmHg이하, 이완기 80~85mmHg 을 정상으로 본다.
TMI. mmHg단위는 수은주 밀리미터라고 부르며 압력의 단위로, 1 밀리미터짜리 수은 기둥이 가하는 압력을 말한다.
평상시에도 이 수치보다 높으면 고혈압, 낮으면 저혈압을 의심할 수 있다.
혈압 측정방법
1. 조용한 곳에서 측정하기
혈압 측정에는 심리 상태가 많은 영향을 준다.
강한 소음이나 신나는 음악을 듣게 된다면 혈압에 영향을 줄 수 있다.
2. 충분한 휴식을 통해 안정된 후 측정하기
신체적 스트레스를 해소하고 혈압측정을 하지 않으면 정확한 혈압측정이 어렵다.
그러니 혈압 측정 전에는 화장실을 다녀오고 적당한 온도의 환경에서 휴식을 취한 뒤 측정을 진행하여야 한다.
참고로 두통, 몸살 등의 컨디션은 혈압에 영향을 줄 수 있다.
3. 바른 자세로 혈압 측정하기
혈압을 측정할 때는 가능한 왼팔을 측정하며 높이는 심장과 비슷한 높이에서 측정을 한다.
소매가 쪼이는 옷을 입었다면 팔을 압박하지 않도록 주의한다.
다리를 꼬는 등의 불편한 자세를 취하지 않는다.
측정하는 동안 동일한 자세를 유지한다.
혈압 진단을 위해서는 1회 측정만을 가지고는 부족하다.
최소 하루 이상의 간격을 두고 2~3회 더 측정 후 결과를 보고 진단을 하는 것이 바람직하다.
고혈압
고혈압의 경우 합병증이 발생하기 전에는 특별한 증상이 없어 정기검진 또는 다른 이유로 병원 진료 도중 발견되는 경우가 많다.
그래서 ‘소리 없는 살인자’라고도 불린다.
고혈압 합병증
1. 뇌혈관 질환
고혈압으로 인한 합병증 중 가장 위험한 것은 뇌출혈이다.
혈압이 높아짐에 따라 뇌에 있는 미세한 혈관에서 버티지 못하고 출혈이 발생하는 것으로 이로 인해 뇌졸중까지 발생할 수 있으니 주의가 필요하다.
2. 심부전증
고혈압이 지속되면 심장 비대증이 발생하기 쉽고 이로 인한 부정맥 등의 증상이 발생 할 수 있다.
3. 동맥경화
고혈압으로 인한 혈관의 손상이 발생할 수 있다. 그 때 해당 부위를 치료하는 과정에서 동맥경화를 유발할 수 있다.
4. 기타
고혈압을 방치하게 되면 신장 질환 및 말초동맥 질환, 망막 질병 등을 유발할 수 있다.
혈압 낮추는 방법
1. 운동
운동은 건강을 위해서는 빼놓을 수 없는 항목이다.
특히 혈압의 경우 운동을 하게 되면 혈압이 일시적으로 상승하게 된다.
하지만 운동이 끝나고 난 뒤, 혈압이 평상시로 돌아가게 되는데 이때 혈압은 운동전보다 일시적으로 낮아지게 된다.
꾸준한 운동은 일시적으로 낮아지는 혈압의 시간을 길게 연장시켜 준다.
한 연구결과에서는 꾸준한 운동을 통해 약 4~9mmHg의 혈압을 낮출 수 있다고 한다.
2. 금주
고혈압은 “생활습관병”이라고 부를 정도로 일상생활이 원인이 되는 경우가 많다.
반대로 일상생활에서 습관을 바꿈으로 인해 고혈압을 예방, 치료할 수 있다
가장 먼저 이야기한 것처럼 운동을 하는 습관을 갖는 것이 가장 중요하다.
그 다음으로는 식습관으로 술을 줄이거나 마시지 않는 것이다.
소량의 술은 건강에 이로운 점이 있다는 연구결과들도 있다.
하지만 건강을 위해 마시는 술이 아니라 과음을 하게 되는 경우가 문제이므로 절주를 하지 못한다면 차라리 마시지 않는 것을 추천한다.
음주는 혈압 약의 약효를 떨어뜨리며 혈압조절에 필수적인 칼륨과 칼슘, 마그네슘의 흡수와 소비에 영향을 미쳐 결핍이 발생하기 쉽다.
3. 금연
담배 속 성분의 하나인 니코틴이 몸 속으로 들어오는 순간 혈압이 상승하게 된다.
니코틴이 몸속으로 들어오고 뇌에 도달까지는 약 10초 내외로 니코틴이 뇌에 전달되면 아드레날린이 분비하여 혈관을 수축시킨다.
그로 인해 심장은 혈액을 공급하기 위해서 더 강한 힘으로 혈액을 밀어주어야 하는 하는 부담이 생기게 된다.
이런 상황이 지속되면 평상시에도 강하게 혈액을 밀어주게 되고 이로 인해 지속적인 고혈압 상태가 된다.
또한 흡연 시 혈관의 내피세포 손상이 발생하고 이로 인해 해당 세포에 이상변형으로 인해 동맥경화로 이어진다는 병리조작학적 소견이 있다.
4. 저염식
염분의 주성분인 나트륨은 혈액량을 조절하는 기능을 하는데, 과잉 섭취 시 혈액 속 수분이 증가하게 되고 이로 인해 혈액량이 많아져 혈관이 팽창하게 되며 내부 압력의 증가로 인해 혈압 상승에 기여한다.
5. 영양섭취
나트륨의 반대 기능을 하는 칼륨을 적정량 섭취해주면 혈압 상승을 예방할 수 있다.
또한 혈관의 가장 바깥에 존재하는 혈관민무늬근의 칼슘과 마그네슘의 이동 시 이완 수축을 통해 혈압의 조절을 하므로 칼슘과 마그네슘의 적절한 섭취 또한 혈압조절에 영향이 있다.
6. 합곡혈 지압
합곡혈은 엄지와 검지 사이에 움푹 들어간 곳이다.
여기를 약간 힘을 주어 아프다는 느낌이 있을 정도로 약 5분간 눌러주면 혈압을 낮추는 효과를 볼 수 있다.
이러한 효능에 대해서는 고혈압 치료의 권위자인 와타나베 요시히코 교수의 연구에 따르면 합곡혈 지압을 할 경우 개인차는 약간 있지만 5분이내에 20~30mmHg가량 혈압이 떨어지는 효과가 있다고 말한 바 있다.
고혈압에 좋은 음식
마그네슘
혈압을 조절하는 대표적인 영양소인 마그네슘은 우리 몸에 필수 영양소이다.
‘천연진정제’, 천연 근육 이완제’로 불릴 만큼 심리적 안정 및 근육의 이완에 효과적이다.
위에서 설명한 바와 같이 혈압은 심리적 요인과 신체적 요인에 의해 영향을 받기 때문에 혈압을 낮추기 위해서는 마음과 몸의 긴장 상태를 이완해줄 필요가 있다.
마그네슘의 혈압을 낮추는 효과에 대해서는 미국의 인디애나 주립대학의 연구진의 마그네슘을 한달 간 매일 300mg을 복용한 성인 2028명에게서 혈압이 떨어지고 혈액순환이 잘 되는 것을 확인한 연구가 있다.
칼륨
혈압의 상승을 막기 위해서는 나트륨 섭취를 줄여야 한다고 위에 언급한바 있다.
하지만 나트륨 섭취를 아예 하지 않을 수 없기에 이를 조절해주는 칼륨 섭취를 신경 써야 한다.
칼륨은 천연 이뇨제로써 몸 속에 나트륨을 체외로 배출 시켜준다.
칼륨 섭취에 대한 연구 중 칼륨 섭취량이 1mg/㎉ 늘어남에 따라 수축기 혈압이 1.01mmHg만큼 내려간 연구 결과가 있다.
아르기닌
아르기닌 섭취는 혈관을 확장하는데 도움을 준다.
혈압을 낮추는 방법으로 혈관을 튼튼하게 만들어 혈액이 통과하는 길이 넓어지므로 인해 혈압을 낮추는 방법이다.
아르기닌은 아미노산의 한 종류로 신체에 들어와 혈관 내에 산화질소의 생성에 도움 주는데, 산화질소가 생성되면 혈관내 근육의 이완을 통해 혈관이 넓어져 혈압이 낮아지는 효과를 볼 수 있다.