무릎 관절에 좋은 음식과 영양제 추천

오늘은 무릎 연골에 좋은 음식과 도움이 되는 영양제를 자세히 알아보도록 하겠습니다. 

[연골은 닳는다]는 말 많이 들어보셨을 텐데요. 

연골은 뼈와 뼈 사이에서 충격을 흡수해주는 충격 완화의 역할을 하는데요. 만약 연골이 노화나 이외의 다른 이유로 닳아서 없어지면 뼈와 뼈가 부딪혀서 무릎이 시큰거리고 아픈 통증이 발생하게 됩니다.

무릎 연골 등의 관절 질환은 세월이 흐르며 어쩔 수 없이 소모될 수 밖에 없습니다. 

우리는 세월을 피할 수는 없지만 그래도 꾸준한 운동과 적절한 식이 조절을 통해 노화를 방지하여 건강한 관절을 유지할 수 있는데요. 

연골을 구성하도록 돕고 뼈를 튼튼하게 만들어주는 음식을 꾸준히 섭취하게 되면 관절 질환을 예방하고 개선하는데 효과를 볼 수 있습니다. 

무릎에 좋은 음식과 영양제가 적힌 무릎 사진

무릎 관절에 좋은 음식

무릎관절에 좋은음식 체리,생강,마늘,고등어,우유

등푸른 생선

일주일에 최소 2회는 등푸른 생선을 섭취하는 것이 좋습니다. 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있는데요.

오메가-3 지방산이 높은 등푸른 생선은 류마티스 관절염 예방 및 염증 악화화 관절 손상을 막고, 통증과 관절의 뻣뻣한 증상 호전에 도움이 됩니다. 

유제품

골다공증, 퇴행성 관절염 예방을 위해 칼슘과 비타민 D섭취를 통해 뼈를 튼튼하게 하는 것이 좋습니다.

저지방 우유, 요거트, 치즈 등은 칼슘과 비타민 D가 풍부합니다. 우리 몸은 칼슘을 오롯히 전부 흡수 할 수 없기 때문에 비타민D와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 

마늘

마늘에는 알리신이라는 강력한 항염효과를 갖고 있는 성분이 다량 함유되어 있습니다.

알리신은 신체 방어 반응을 자극하느 사이토카인을 줄여 염증 반응을 줄여줍니다.

특히 마늘에 있는 황화합물 성분이 연골을 파괴하는 효소의 양을 감소시켜 관절염 예방에 좋습니다. 

생강

우리나라에서는 김치와 같은 음식의 조미료로 많이 사용하는 생강은 소염진통제, 천연 항염증제라 불릴 만큼 관절염 치료에 탁월합니다.

생강을 꾸준히 섭취할 경우 진통제를 따로 먹을 필요 없을 정도로 통증 완화에 큰 도움이 됩니다.

특히 골관절염이나 류마티스 관절염과 같은 염증성 관절 질환의 진행을 억제하는데 효과적입니다. 

체리

체리의 붉은 색을 내는 ‘안토시안’성분은 강력한 항산화 성분으로 관절염과 같은 염증 질환에 크게 도움이 되는데요.

통풍과 같은 관절염이나 류마티즘 염증 환자에게 도움이 되는 항염증 특성을 지니고 있습니다.

한 연구에 따르면 매일 아침 체리 한 접시를 먹은 사람은 주요 염증 지표가 25% 감소하는 결과를 냈다고 합니다. 


무릎 관절에 좋은 영양소에 따른 영양제 추천

연골 구성 성분은 콘드로이틴,글루코사민,오메가-3 지방산,단백질,칼슘 등으로 되어있습니다. 

무릎에 좋은 영양소 4가지 콘드로이틴,보스웰리아,식이유황,초록잎홍합

콘드로이친

콘드로이틴은 연골의 약 30%를 구성하고 있는 영양소이며 노화에 따라 점점 감소하는 영양소 중 하나입니다. 세포 조직을 재생시키는 효능이 뛰어나며 채내 연골을 파괴시키는 효소를 억제하는 역할을 합니다. 

장기간 복용 시 관절염의 진행도를 낮춘다는 보고가 있는데 2년 간의 관찰 결과 관절 공간을 좁히는 속도가 느려진 것으로 나타났습니다. 

보스웰리아

보스웰리아는 무릎 연골을 보호하고 소염 진통 효과가 있습니다. 보스웰릭산이라는 성분이 염증성 관절 질환의 통증을 완화해주고 한번 손상되면 재생하지 못하는 연골 세포의 생존율을 높여줍니다. 

인도 인디라간디 의과대학 연구팀은 무릎 관절염을 앓고 있는 성인 남녀 66명을 대상으로 보스웰리아를 섭취하게 한 결과 복용을 중단한 이후에도 6개월까지 통증, 활동 장애, 뻣뻣함이 개선된 상태로 유지된 것을 확인 할 수 있었다고 합니다. 

식이유황

식이유황을 관절염을 앓고 있는 40~76세 성인 남여 40명에게 12주간 섭취하게 하였더니 6주후 관절의 뻣뻣함, 불편함, 통증이 개선되었으며 12주후에는 골관절염 지수가 줄어들었고 관절의 불편함을 나타내는 신체 기능 점수도 감소하였다고 합니다. 

동의보감에서도 유황에 대해 근골을 굳세고 강하게 한다고 기록되어 있으며 다양한 실험을 통해 식이유황은 관절 통증 개선 효과가 과학적으로 증명되었음을 알 수 있겠습니다. 

초록잎홍합

오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있어서 염증반응을 억제하고 글루코사민, 콘드로이틴 과 같은 영양소도 풍부하게 들어있어 관절 건강에 크게 도움을 주는 무릎에 좋은 영양제로 알려져 있습니다. 

   ☞ 무릎 관절 영양제 하루 만에 받아보기!!

   ☞ 무릎 통증 종류와 원인 알아보기

Leave a Comment