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혈압 설명
혈압(BP : Blood Pressure/血壓)이란 혈액이 동맥혈관을 통과하며 혈관을 미는 힘을 말한다.
혈액의 압력은 심장이 수축하며 혈액을 동맥혈관으로 내보낼 때 가장 높아지며 이를 수축기 혈압이라 부른다.
반대로 심장이 팽창하며 혈액을 받아들일 때 혈압이 가장 낮아지며 이를 이완기 혈압이라고 부른다.
이완 수축의 영향 이외에 혈관에 흐르는 혈액의 양이 많거나 혈관이 딱딱하게 굳었을 경우 또는 혈관이 좁아졌을 경우 혈압이 높아질 수 있다.
반대로 혈액의 양이 적거나 혈관이 너무 느슨해진 경우 혈압이 낮아질 수 있다.
혈압 정상치
혈압의 정상치는 수축기에 90~120mmHg이하, 이완기 80~85mmHg 을 정상으로 본다.
평상시에도 이 수치보다 높으면 고혈압, 낮으면 저혈압을 의심할 수 있다.
TMI. mmHg단위는 수은주 밀리미터라고 부르며 압력의 단위로, 1 밀리미터짜리 수은 기둥이 가하는 압력을 말한다.
| 분류 | 수축기(최고 혈압) mmHg | 이완기(최저혈압) mmHg |
| 저혈압🔗 | 90이하 | 60이하 |
| 정상 | 91 – 120 | 61 – 80 |
| 고혈압 전단계 | 120-139 | 80-89 |
| 1단계 고혈압 | 140-159 | 90-99 |
| 2단계 고혈압 | 160-179 | 100-109 |
| 고혈압성 위기🔗 | 180이상 | 110이상 |
혈압 측정방법
1. 조용한 곳에서 측정하기
혈압 측정에는 심리 상태가 많은 영향을 준다.
강한 소음이나 신나는 음악을 듣게 된다면 혈압에 영향을 줄 수 있다.
2. 충분한 휴식을 통해 안정된 후 측정하기
신체적 스트레스를 해소하고 혈압측정을 하지 않으면 정확한 혈압측정이 어렵다.
그러니 혈압 측정 전에는 화장실을 다녀오고 적당한 온도의 환경에서 휴식을 취한 뒤 측정을 진행하여야 한다.
참고로 두통, 몸살 등의 컨디션은 혈압에 영향을 줄 수 있다.
3. 바른 자세로 혈압 측정하기
혈압을 측정할 때는 가능한 왼팔을 측정하며 높이는 심장과 비슷한 높이에서 측정을 한다.
소매가 쪼이는 옷을 입었다면 팔을 압박하지 않도록 주의한다.
다리를 꼬는 등의 불편한 자세를 취하지 않는다.
측정하는 동안 동일한 자세를 유지한다.
혈압 관리를 위한 영양소
마그네슘
혈압을 조절하는 대표적인 영양소인 마그네슘은 우리 몸에 필수 영양소이다.
‘천연진정제’, 천연 근육 이완제’로 불릴 만큼 심리적 안정 및 근육의 이완에 효과적이다.
위에서 설명한 바와 같이 혈압은 심리적 요인과 신체적 요인에 의해 영향을 받기 때문에 혈압을 낮추기 위해서는 마음과 몸의 긴장 상태를 이완해줄 필요가 있다.
마그네슘의 혈압을 낮추는 효과에 대해서는 미국의 인디애나 주립대학의 연구진의 마그네슘을 한달 간 매일 300mg을 복용한 성인 2028명에게서 혈압이 떨어지고 혈액순환이 잘 되는 것을 확인한 연구가 있다.
칼륨
혈압의 상승을 막기 위해서는 나트륨 섭취를 줄여야 한다고 위에 언급한바 있다.
하지만 나트륨 섭취를 아예 하지 않을 수 없기에 이를 조절해주는 칼륨 섭취를 신경 써야 한다.
칼륨은 천연 이뇨제로써 몸 속에 나트륨을 체외로 배출 시켜준다.
칼륨 섭취에 대한 연구 중 칼륨 섭취량이 1mg/㎉ 늘어남에 따라 수축기 혈압이 1.01mmHg만큼 내려간 연구 결과가 있다.
아르기닌
아르기닌 섭취는 혈관을 확장하는데 도움을 준다.
혈압을 낮추는 방법으로 혈관을 튼튼하게 만들어 혈액이 통과하는 길이 넓어지므로 인해 혈압을 낮추는 방법이다.
아르기닌은 아미노산의 한 종류로 신체에 들어와 혈관 내에 산화질소의 생성에 도움 주는데, 산화질소가 생성되면 혈관내 근육의 이완을 통해 혈관이 넓어져 혈압이 낮아지는 효과를 볼 수 있다.